co na 3 raz

[...] wiele miesięcy. Jedyna nadzieja w tym że zwiększanie obciążeń i ćwiczenie co drugi dzień są istotnie bardziej stymulujące od tradycyjnej progresji i ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu. Ciekaw jestem Waszej opinii na temat doboru ćwiczeń i obciążeń, poprawcie jeśli coś jest nie tak. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : [...]

[...] niezle, do tego hiit i tabata w niedziele. ktos dobrze doradzal maly odpoczynek. tabate bym wywalil w niedzieli, chociaz jeden dzien musisz miec wolny, nie wszystko na raz bo im wiecej wrzucisz na poczatek tym szybciej sie zatrzymasz z postepem. dlateg wlasnie ACT jest dobre dla poczatkujacych bo co tydzien sa male zmiany i nie zajezdza [...]

Zastady HST nie mowia wprost jaka ma byc progresja. Bryan "ubral" 4 zasady w tzw. Vanilla HST i tak mu wyszlo. pozwole sie nie zgodzic :) chodzi o stala wrazliwosc miesnia ktory bedac przyzywczajonym do danego ciezaru potrzebuje nowego bodzca w postaci wiekszego ciezaru - liniowosc (+/-) jest skutkiem tego myslania - jak potrzeby SD - kwestia [...]

[...] "dzien dobry" lub martwy ciag) Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń daj progresje i nie baw sie narazie w nachwyt, za maly masz staz, zeby miec poprawna technike w tym cwiczeniu 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń PIĄTEK Barki [...]

[...] Rozumiem, że nie osiągnę masy i rzeźby w tak szybkim tempie w jakim osiągnąłbym siedząc tylko 3 x na siłowni w ciągu tygodnia i podnosząc ciężary na 85% swoich możliwości. Chcę robić to co robię, chodź mogę to delikatnie ograniczyć albo jeszcze bardziej się przyłożyć - byle tylko był postęp i abym był co raz to lepszy. :) Proszę o solucje.

no wlasnie pomagam , podając co mi nie pasuje w planie nie gorączkuj sie bo sa swieta itp. no ok napisze ci - klatke cwiczysz wg planu 3x tydzien. a nogi czworoglowe raz, lydki raz, tyl uda wogole w sumie. a to sa nogi - przod ud, tyl ud, podudzia - i musisz to cwiczyc na kazdym trenigu napisalem ironicznie bo nie zwrociles na to uwagi,a ja [...]

[...] (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: -martwy ciag 3x15 + rozgrzewka -wioslowanie sztanga 3x15 (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -drazek 3xMax Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie [...]

[...] KONIEC odpoczynek i po 2 min znowu to samo. może założyłem zbyt mały ciężar. ale nie sądze bo 20kg na rozpiętki to akurat. Nie rozumiem. Rozpisz jak to wygladalo jeszcze raz, uwzgledniajac liczbe powtorzen jaka udalo Ci sie wykonac w kazdym z czlonow. Rozpietki na skosie 30 stopni sa slabsze ciezarowo od pozostalych dwoch cwiczen. Dobierasz [...]

Tym razem wypiska już niemal na bieżąco. Wczorajszy trening prezentował się następująco: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 105/3x3 - przysiady ze stojaków 125/3x3 - wspięcia na palce 125/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 28/3x10p. Przysiad całkiem nieźle.Jest głód ciężaru.Mimo,że czuje się ciężar na plecach i jest walka [...]

[...] i zero bólu czy dyskomfortu ale ogólnie to sporo środków na które ludzie narzekają mnie osobiście nigdy nie bolało, nie wiem z czego to wynika odnoszę wrażenie że to bardziej zależy od umiejętności, odpowiedniej igły i przypadku, bo ten sam środek który zawsze wchodzi gładko raz na 10 np. strzałów potrafi wywołać stan zapalny... dziwna sprawa

[...] ale nie każdy ma taki cel. U mnie na siłowni więksi ludzie ode mnie często zaczynali od wina solo. Każdy sobie chwali. @Łodzianin: Jakbym się spotkał z większą przychylnością albo chociaż z odrobiną zrozumienia, to wkleiłbym skana, ale już niespecjalnie mi się chce. Pozdrawiam jeszcze raz wszystkich i zapraszam na PW jak ktoś ma jakieś pytania

[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, rzebra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: losowe ćwiczenia, raz na 2-3dni Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę ze szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad :pieczoną pierś z indyka z kalafiorem Co jako przekąskę : orzechy arachidowe, [...]

[...] od artykułu Piotra Głuchowskiego ze wcale ona taka straszna nie jest jak ja opisują do tego bardzo skuteczna i tania pierwsza moja przygoda zaczęła się od podawania jeden raz dziennie od 6j do 10j z czasem doszedłem do 2x16j ale mam w planach 2x20j ale jeszcze chwile jeśli chodzi o działanie to nie ma co ukrywać ze jest to najsilniejszy [...]

myogenix a czy ja pisalem gdzies, ze jestem gigant? po za tym co ma moj nick do tego jak wygladam to raz, a dwa jaki ma to zwiazek z tematem? co chciales zaiponowac swoim 54cm ramieniem czy oco chodzi bo nie zrozumialem aluzji wiesz nie kazdemu jest dane byc wielkim po za tym nie centymetrem kulturystyka zyje a 195cm wzrostu to ja bym mial ale [...]

[...] podzielić na 2 ale problem j/w). Plan jest żeby co tydzień zwiększać o 10 mg, dojść do 3 i tak utrzymać 2-3 tyg. Wszystko będzie po obserwacji korygowane ewentualnie. Jak na razie trzęsawka spora, potliwość tak sobie, lekki ból głowy. I jak wyżej zamierzamy dorzucić kretę do tego. Chyba Jej zabiorę to sally, bo pierwszy raz musiała mi wbijać [...]

[...] to już mógłby być koniec całej imprezy. Mnóstwo ludzi, zaduch, ciasne alejki, w porównaniu do poprzedniego roku mała liczba wystawców. Cały dzień chodziłem kręcąc się 50 raz po stoiskach, przechodząc na salę z crossfitem żeby pooglądać zawody (w końcu nie trafiłem ani razu :D) i co chwilę spoglądając na scenę ze względu na to, że bardzo [...]

[...] to już mógłby być koniec całej imprezy. Mnóstwo ludzi, zaduch, ciasne alejki, w porównaniu do poprzedniego roku mała liczba wystawców. Cały dzień chodziłem kręcąc się 50 raz po stoiskach, przechodząc na salę z crossfitem żeby pooglądać zawody (w końcu nie trafiłem ani razu :D) i co chwilę spoglądając na scenę ze względu na to, że bardzo [...]

[...] może przez brak kasy nigdzie już nie wystartuje Sopot byłby blisko (bo ja z gdanska) wiec i zupełnie za free, problme że raczej nie utrzymam formy przez 3 miesiące i marzy mi się już masa. ale zobaczymy :) Fitness Grzegorz - nie schodziłam nigdy poniżej 1800kcal, i zawsze miałam min 1 ładowanie węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg

[...] 32min trening siłowy A 30min rowerem z siłowni Wrażenia: Wyczekany trening siłowy poszedł ładnie. Progres w rumuńskim, bez bólu pleców po – czyli technicznie coraz lepiej mi to wychodzi. EZ curls dalej niecierpię i w nastepnym treningu progresu nie przewiduję, za słabe ręce. Dumbell row ładnie, progres o 2kg. Przy uginaniu nóg 4 [...]

[...] skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie książka lub stopień o grubości około 10 cm. To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź ( druga noga ma być uniesiona ) następnie podnieś się na palcach używając tylko siły [...]